Четыре привычки для формирования привычек
Сегодня мы коснемся основы любой привычки, а точнее четырех привычек, которые нужны для формирования всех остальных. Если вы их изучите и примените на практике, то научитесь сначала ходить, а затем уже и заберетесь на Эверест.
К сожалению, в любом из нас есть мысленная установка, которая мешает нам приобрести привычки. Мы считаем, что можем сделать больше, не смотря на горький прошлый опыт. Мы стремимся к великому. Покорить Эверест еще до того, как научились ходить.
Привычка 1: Начните с малого
Некоторые люди хотят приобрести привычку чистить зубы зубной нитью каждый день. Начните всего с одного зуба.
Конечно, это звучит так странно. Но если вы начнете с малого, то вы не сможете отказаться от этого. Всего один зуб, а вы не можете сделать даже этого? Вас это будет бесить. И тогда вы точно почистите этот зуб.
В этом вся суть. Главное не то, КАК вы выполняете действие, главное то, что вы его ВЫПОЛНЯЕТЕ.
Если вы хотите укрепить мускулатуру и действительно добиться своей цели – начните с основы. Да, конечно, вам нужно заниматься по 30 минут в день, но попробуйте делать это в течении двух недель, и посмотрите, как далеко зайдете. И затем, если у вас не получится, начните заниматься по 1-2 минуте в день. И посмотрите, чего вы добились теперь.
1-2 минуты занятий в день сильно формирует привычку. Занимайтесь так несколько недель, и привычка пустит в вас свои корни. А когда привычка укоренится, вы можете добавить еще несколько минут (но не перестарайтесь). И скоро вы придете к 30 минутам упражнений каждый день – но начав с малого и без потери нервов.
Один стакан воды в день. Один фрукт. Три отжимания. Одно предложение или одно четверостишие. Две минуты медитации. Так формируется привычка, которая будет с вами долго.
Привычка 2: Осознайте негативные мысли
Большинство пропустят эту привычку, сочтя её маловажной. А затем удивятся, почему у них ничего не вышло.
Когда люди пытаются бросить курить, в их головах появляется много пустой болтовни, на которую они даже не обращают особого внимания. Мозг постоянно пытается найти оправдания, чтобы выкурить одну сигарету. «Одна сигаретка тебе не повредит!», «Зачем ты себя так истязаешь?», «А оно того стоит?», «Просто поддайся желанию, так гораздо проще», «У тебя не получится, это слишком сложно».
Поразмышляйте секунду над этими мыслями: "Сколько во мне таких мыслей, о которых я и не знаю? Насколько они были сильны, пока я их не осознавал? Сколько раз они стали причиной рецидивов, когда я бросал курить? И как часто такие мысли влияют на меня?".
Подобные мысли посещают и на занятиях бегом. Мозг говорит нечто вроде «Тебе нужно остановиться. Это слишком сложно. Тебе станет гораздо лучше, если ты остановишься». И конечно, такие мысли очень искушают.
Коснемся здорового питания. Как часто вы начинали новую жизнь с понедельника, потому что позволяли себе чипсы, пиццу или мороженое? Мозг говорит: «Ты этого заслужил, эта пицца – твоя награда!», или «Почему ты отказываешь себе в удовольствии? Жизнь не должна быть такой сложной». Научитесь отпускать эти мысли. Ведь это всего лишь мысли – и они не контролируют вас.
Следите за мыслями. Научитесь их отпускать. Улыбайтесь этому дискомфорту, который они приносят. Радуйтесь победе над ними.
Привычка 3: Наслаждайтесь привычкой
Это как дополнение ко второй привычке, но от этого оно не теряет своей значимости. Ваша новая привычка – не жертвоприношение и не рабский труд, который нужен вам для достижения лучшей жизни.
Ваша новая привычка – это уже лучшая жизнь. Чем бы она не являлась, она должна доставлять вам радость. Если не доставляет – лучше оставьте её, ведь рано или поздно это случится.
Если вы хотите выработать привычку есть здоровую пищу, научитесь наслаждаться её вкусом. Яблоко может быть таким же желанным, как и закуска к еде, если вы уделяете его поеданию должное внимание.
Если вы выполняете физические упражнения, научитесь наслаждаться движениями тела, чувством напряжения в мышцах, тому, как кровь бегает по вашим жилам, вашей сконцентрированности.
Если вы пишите что-то, то насладитесь в полной мере этим тихим спокойствием и чудом сотворения.
Научитесь наслаждать привычкой, и тогда она станет вашей наградой. Ведь цель – это не конец пути, а сама дорога.
Привычка 4: Будьте готовы к неудаче
Это действительно важно.
Сделайте привычкой начинать все заново, если вы потерпели неудачу. Как это сделать? Заключите соглашение. Пообещайте другу или супруге, что вы отдадите ему или ей 500 р, если пропустите привычку два дня подряд… и удвойте на следующий пропущенный день (1000 р), и еще раз на следующий (2000 р за четыре пропущенных подряд дня), и так далее. Или пообещайте покосить газон или помыть машину, если вы пропустите три дня подряд. Пропустить один день – ещё не конец привычки. Пропустить два дня – ничего хорошего в этом нет, но это еще не конец. Пропустите три дня, и уж тогда придется начать все заново. Так что не позволяйте себе пропустить привычку два дня подряд, а уж тем более три.
Формируем четыре привычки
Так как сформировать эти четыре привычки? Проще простого.
Выберите одну простую привычку на следующие две недели. Почистить один зуб зубной нитью. Выпить один стакан воды. Съесть один фрукт. Упражняться, медитировать, писать или заниматься йогой две минуты в день. Всего две минуты. Затем примените к этим двум минутам все четыре привычки. Этот навык пригодится вам в жизни.
Тренинговый центр "К мечте":
Откройте лучшее в себе!
